Sommaire
7 conseils
1. Évitez de travailler dans ou près de votre cuisine
Je me souviens de l’époque où avoir un bol de bonbons dans le salon du bureau était une tentation. Avoir la cuisine si facilement accessible est tellement tentant. Essayez d’aménager votre » espace bureau » aussi loin que possible de la cuisine.
Je travaille dans une pièce à l’étage de sorte que je dois prendre une décision réfléchie pour aller à la cuisine. La séparation physique peut vous aider à respecter un horaire de repas et à éviter les déplacements vers le garde-manger entre les repas.
2. Respectez un horaire de repas
Sans horaire quotidien, il est vraiment facile pour nous de faire de mauvais choix alimentaires. Bien qu’un horaire strict ne soit pas tout à fait possible lorsque vous travaillez à domicile, essayez au moins de respecter un horaire flexible.
Si vous le pouvez, respectez un horaire d’alimentation que vous suivriez lorsque vous travaillez au bureau. Si vous prenez habituellement un déjeuner, une collation (même décadente) et un dîner, continuez à le faire. N’ajoutez pas de repas ou d’en-cas que vous ne prenez pas habituellement.
De même, ne sautez pas de repas. Si vous étiez normalement sur la brèche en sautant le petit-déjeuner, c’est le seul repas que je vous recommande d’ajouter à votre journée. Vous pouvez ensuite prendre un déjeuner plus léger ou une collation plus saine plus tard dans la journée.
3. Prenez le temps de manger réellement
Il est facile de manger des collations à saisir et des mini-repas toute la journée lorsque vous êtes à la maison. Cela peut sembler une perte de temps de s’asseoir réellement et de manger quand vous voulez être multitâche.
Il est important de manger comme vous le feriez normalement. Si manger à votre bureau était un mode de vie, je recommande de faire une pause repas au moins pour le déjeuner.
Manger des repas cohérents tout au long de la journée peut également aider à améliorer votre humeur, votre énergie et votre concentration.
4. Manger lentement et en pleine conscience
Manger en pleine conscience est particulièrement important. Manger lentement peut aussi vous aider à manger plus sainement. Pourquoi ?
Manger lentement peut réduire la suralimentation pour la plupart des gens. Manger doucement améliore également la digestion et aide à diminuer les brûlures d’estomac. Lorsque vous mangez en pleine conscience, votre corps le ressent réellement. Les indices dans votre corps sentent l’étirement de votre estomac ainsi que votre sens mental de manger.
5. Préparez vos déjeuners
Préparez à l’avance un déjeuner composé de vrais aliments pour manger sainement lorsque vous travaillez à la maison.
Préparer vos repas est l’un des meilleurs moyens de vous assurer de manger plus sainement. Vous êtes moins susceptible de saisir des options malsaines, lorsque vous avez déjà créé des repas à portion contrôlée. Les restes de dîners fonctionnent bien.
Si vous travaillez dur, vous pouvez être tenté de sauter le déjeuner. Ne le faites pas ! Votre cerveau et votre corps ont besoin des nutriments que vous apporte un déjeuner sain.
6. Concentrez-vous sur les vrais aliments
Combien de fois avez-vous attrapé une barre de chocolat ou un paquet de chips pour avoir de nouveau faim dans une heure ? Même s’ils ont une certaine valeur nutritionnelle, ils ne constituent certainement pas un repas de qualité.
Se sentir vraiment rassasié inclut votre cerveau qui « sent » l’expansion de votre estomac. Donnez à votre cerveau le temps de recevoir le message.
Des volumes plus importants d’aliments complets envoient un message à votre cerveau que vous n’avez pas besoin de plus. Les aliments contenant des graisses saines, des protéines et des fibres vous aideront également à vous sentir rassasié plus longtemps.
7. Évitez de grignoter
Passez à autre chose lorsque vous avez fini de manger. Considérez vos repas comme une activité. Cela peut vous aider à séparer l’heure des repas des autres activités quotidiennes.
Le grignotage tend à combiner des activités avec le fait de manger tout au long de votre journée. Cela limite les hormones qui indiquent à votre cerveau que vous êtes rassasié. Le grignotage vous fait consommer des niveaux plus élevés de glucides et de calories sans vous en rendre compte.
